Comment le yoga peut-il soutenir votre santé mentale ?
La promesse : faire l’expérience de son corps comme espace mais aussi ressources pour sa santé mentale et comprendre les mécanismes du système nerveux qui sont en jeu. 7h de pratique et des ateliers théoriques pour comprendre la science derrière le yoga. Guidé·es par Alexane, psychologue clinicienne et psychothérapeute et professeure de yoga, et Alice, professeure de yoga formée au yoga trauma-informé.
3 jours et 2 nuits en immersion dans la forêt, à une heure de Paris, au Moulin de Malvoisine (77).
LES PRATIQUES
Pratiques dynamiques du matin : 2h de vinyasa intégral avec asanas, pranayama, méditation. Chaque pratique sera évolutive pour intégrer progressivement les outils développés dans la théorie.
Pratiques du soir : pratique douce de yin, suivie d’un bain sonore et / ou yoga Nidra pour intégrer en douceur la journée passée et préparer à un sommeil réparateur.
Atelier Yoga et Système Nerveux : Introduction à la science du stress appliquée au yoga
Notre système nerveux est au cœur de notre santé physique et mentale. C’est grâce à un système nerveux qui sait se réguler que l’on peut commencer à sortir du cycle du stress chronique qui nous active, nous épuise, et nous rend malades.
Beaucoup d’entre nous sommes “bloqués” dans la réponse de stress du système nerveux (système nerveux sympathique), une réponse normale dans une société qui nous pousse toujours plus à dépasser nos capacités humaines.
Le mouvement conscient, la respiration, la méditation, le chant, etc sont toutes des techniques qui, si adaptées, peuvent contribuer à rééquilibrer le système nerveux en tonifiant ce qu’on appelle le nerf vague.
Ce workshop de 2 heures inclus :
Une introduction à l’anatomie du système nerveux autonome
Une introduction à la Théorie Polyvagale de Dr. Stephen Porges et comment le nerf vague affecte la régulation de nos émotions, nos connections sociale et la réponse au stress
Le lien entre la philosophie du yoga traditionnel (Nadis, Gunas) et la science moderne
Une vue d’ensemble des techniques du yoga qui permettent de soutenir sa santé mentale et physique en aidant la régulation du système nerveux (asanas, pranayama, somatics, etc)**
Les limites et croyances autour de la régulation du système nerveux
**Les techniques vues dans cet atelier seront explorées et mises en pratique au cours d’une des pratiques intégrales de la retraite.
Atelier Psycho-Corporel : Le corps comme espace mais aussi ressource pour soutenir sa santé mentale
Dans la continuité de notre premier workshop théorique, nous vous proposons un atelier pratique pour apprendre à reconnaître chez soi et dans son corps les différents états du système nerveux. Dans notre quotidien, il est fréquent d’être déconnecté·e de ses sensations corporelles, parfois même d’en avoir peur. Ici, l’idée est d’appréhender le corps comme une boussole qui peut nous éclairer sur les états que l’on visite mais aussi nous aider à les naviguer. En nous appuyant sur différentes pratiques somatiques, nous proposons une expérience de deux heures pour découvrir et sentir les fluctuations du système nerveux et vos possibilités pour se réguler.
Ce workshop de 2h inclus :
Introduction au concept de fenêtre de tolérance
Outils psycho-corporels issus du yoga, pranayama, qi gong, relaxation Jacobson, entre autres
Un kit de ressources à emporter chez soi pour sa pratique personnelle
LES INTERVENANT· ES
Alexane
Psychologue clinicienne et psychothérapeute, je décide de me former au yoga en 2022. J’ai l’idée que je peux me servir du yoga comme une ressource lors d’ateliers de régulation des émotions que j’anime au sein du service de psychiatrie dans lequel je travaille à ce moment-là. Je me forme au Hatha Yoga et au vinyasa puis au yoga restauratif et au yin. Ces pratiques plus lentes ont laissé le temps et l’espace de réfléchir à une pratique inclusive sur le versant de la santé tant mentale que physique. Cela m’a permis d’incorporer des techniques psychocorporelles lorsqu’elles font sens et peuvent soutenir la pratique de yoga sur le tapis et le mieux être. Dans mon enseignement, j’ai à cœur de proposer un yoga qui peut guider et accompagner les pratiquant·es sur leur tapis et dans la vie.
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Alice
J’enseigne depuis 3 ans un yoga à la fois créatif et exigeant, à la fois fonctionnel et accessible. Pour moi, le yoga est bien plus qu’une pratique physique, c’est un outil puissant qui m’aide au quotidien à naviguer mes émotions et les aléas de la vie. J’accompagne chacun.e à pratiquer dans un objectif d’exploration et de connaissance de soi, sans jamais pousser à performer. J’ai un amour spécial pour le yoga au service de la santé mentale et en 2023, je me forme au yoga trauma-informé et à la physiologie du stress. Je mets toute mon énergie en œuvre pour créer des espaces où l’on se sent soutenu.e et ancré.e par sa pratique, où le mouvement sert le mieux-être général.
Je suis aussi l’hôte du podcast “Safe Spaces”, dans lequel je parle du lien entre trauma, santé mentale et yoga.
Julien
Notre chef Julien cuisinera avec soin tous les repas du séjour. Il proposera chaque jour un menu végétal sur-mesure et haut de gamme. Sa cuisine combine des recettes saines et à la fois gourmandes, et pour celleux qui sont plus sucré que salé, la spécialité de Julien, c’est la pâtisserie ! Tous les repas seront végétariens, et réalisés avec une majorité de produits de saison, issus de l’agriculture biologique.
LE PLANNING
Samedi
14h - arrivée
15h - 17h - cercle d'ouverture + atelier yoga x système nerveux
18h - vinyasa (90min)
20h - dîner
Dimanche
8h - petit-déjeuner
9h30 - pratique intégrale vinyasa (120min)
12h - brunch
14h - atelier psycho corporel
17h - temps libre
19h30 - dîner
21h - yin + soundbath
Lundi
8h - petit-déjeuner
9h30 - pratique intégrale vinyasa (120min)
12h - brunch
Départ libre dans l'après-midi
À QUI S’ADRESSE CE SÉJOUR ?
Les pratiques sont tous niveaux et ce séjour est ouvert à toustes, que vous soyez pratiquant·e, professeur·e de yoga, ou simplement désireux·se de comprendre et soutenir votre santé mentale avec le yoga.
Une première expérience du yoga est toutefois recommandée.
La retraite se veut en petit comité : 14 personnes maximum pour un accompagnement plus individualisé.
4 chambres individuelles ou partagées dans la maison. 2 tentes glamping chauffées et ultra-confort à l’extérieur (avec accès toilettes et SDB). Ce séjour est mixte.
Les billets pour cette retraite seront vendus via le site web de The Moulin.